La L-Carnitina para la energía y la resistencia.

Si hace ejercicio regularmente o quiere tener suficiente energía para comenzar un programa de ejercicios, la investigación muestra que la L-Carnitina debe ser parte de su dieta diaria.

Los efectos de la L-Carnitina ayudan al cuerpo a ser más enérgico y puede ayudar a reducir los dolores y molestias que pueden ocurrir en el ejercicio y el atletismo.

Si eres un atleta de resistencia, la suplementación con Carnitina puede mejorar tu rendimiento, ayudando a aumentar tu velocidad durante períodos más largos de tiempo.

Otros atletas y los “guerreros de fin de semana” también pueden experimentar los beneficios de la ingesta de carnitina por su papel en la reducción de la acumulación de ácido láctico en los músculos.

Cuando el ácido láctico (¿qué es el ácido láctico?) se acumula y se acumula en los músculos, la fatiga se hace presente y el rendimiento disminuye considerablemente.

Algunos de los primeros estudios que miden los efectos de la ingesta de carnitina sobre el rendimiento físico, detecta un cociente respiratorio-efecto reductor.

En términos simples, esto significa que el cuerpo utiliza más ácidos grasos y menos glucosa, lo que resulta una mayor pérdida de grasa corporal de ejercicio y la dieta.

Para los atletas competitivos, un cociente respiratorio inferior puede significar una mayor resistencia y retraso en la aparición de la fatiga. Los estudios médicos también han demostrado que la ingesta de carnitina reduce los niveles de ácido láctico a nivel muscular.

A medida que realiza ejercicios de fuerza o resistencia, el ácido láctico – un subproducto metabólico del metabolismo anaeróbico – se acumula en los músculos, pero retrasamos esta acumulación, se puede aumentar el rendimiento físico.  Una afirmación bastante obvia y sencilla.

Para los atletas de resistencia, como los corredores de larga distancia, esto significa correr un poco más rápido durante más de tiempo.

Para los atletas de fuerza, tales como los levantadores de pesas, esto significa levantar más peso con más repeticiones.

En 1989, el investigador médico EM Gorostiaga y compañeros de trabajo informaron de estos resultados en un artículo titulado, “Disminución de cociente respiratorio durante el ejercicio después de la suplementación de L-carnitina”, en la revista International Journal of Sports Medicine.  (Puedes leerlo aquí)

Este grupo de científicos encontraron que administrando 2 g al día de L-Carnitina había un efecto de disminución del cociente respiratorio y llegando a la conclusión de que tal disminución sugiere una mayor utilización de ácidos grasos y un efecto ahorrador del glucógeno muscular.

Como ves, el cuerpo siempre utiliza los carbohidratos y las grasas para producir energía, pero tiene una oferta más limitada de carbohidratos y por lo tanto, pueden llegar a reducirse practicando ejercicio prolongado (más de 1,5 horas).

Cuando su reserva de hidratos de carbono se agota, el rendimiento general disminuye, de este modo, podríamos pensar que con unos ahorradores de las reservas musculares de glucógeno, como es la carnitina, pueden ayudan a trabajar más duro y más largo.

En su vida diaria, tu cuerpo quema una mezcla de aproximadamente 40 ácidos grasos de 45 por ciento, de 40 a 45 por ciento de carbohidratos y 10 a 15 por ciento de aminoácidos para la energía. Estas proporciones cambian dependiendo de su metabolismo y el tipo y duración del ejercicio que está realizando.

El entrenamiento aeróbico (que es oxidativo) utiliza más grasa para obtener energía, mientras anaeróbico (no oxidativa) utiliza más glucógeno muscular. Hay que tener en cuenta que las reservas de glucógeno son menores en comparación con sus reservas de grasa, por lo que puede agotarse después de sólo unas pocas horas de ejercicio extenuante y cuando estas reservas de los músculos y el hígado se agotan, la producción de energía, tanto física como mental, disminuye.

Por otro lado, el cerebro también se alimenta de glucógeno para obtener energía, cuando estos niveles del hígado son bajos o se agotan, su alerta mental y la función cerebral se verían afectados.  Debido a que el glucógeno es importante para las explosiones de fuerza a corto plazo, así como para el mantenimiento de la producción física en las pruebas de resistencia a largo plazo, mantener las reservas de glucógeno del cuerpo repone es vital para el rendimiento físico y mental en todo tipo de deportes.

En 1990, L. Vecchiet y sus colaboradores publicaron sus conclusiones de la investigación sobre la influencia de la L-carnitina en el ejercicio físico máximo en el European Journal of Applied Physiology. Estos investigadores realizaron un estudio con hombres sanos, de veintidós años a treinta años, con estilos de vida similares y un acondicionamiento físico parecido.

Los sujetos experimentales tomaron 2 g de L-carnitina noventa minutos antes de realizar las pruebas físicas. Los investigadores midieron el rendimiento del ejercicio y la cantidad de oxígeno consumido. Se detectaron de inmediato los efectos beneficiosos de la dosis única de la carnitina. Se observó un aumento en la potencia de salida, así como un aumento en el trabajo total realizado.

Las concentraciones en sangre de ácido láctico también se redujeron cuando los sujetos tomaron la dosis de 2 g de L-carnitina antes de las sesiones de ejercicio. Con la administración de carnitina se ha demostrado que puede proteger el tejido muscular del daño inducido por el ejercicio por medio de la estimulación de la vasodilatación, o circulación de la sangre, lo que resulta en un mejor suministro de sangre a los músculos que trabajan y una mejor eliminación de productos de desecho metabólico-tóxicos.

Para ayudar, además, a aumentar sus niveles de energía, usted debe asegurarse de que usted está recibiendo suficiente nutrientes esenciales en su dieta, incluyendo vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas no saturadas.